Dieta cetogénica de ceto-unha semana para mulleres, unha lista completa de produtos

A dieta cetogénica ceto é unha dieta baixa en carbohidratos, que se caracteriza por un alto contido na dieta de graxas e unha cantidade moderada de proteínas. Debido ao baixo contido de hidratos de carbono no menú diario, o corpo converte os lípidos en ácidos graxos e corpos cetonas.

Estes últimos entran no cerebro e serven de fonte de enerxía en lugar da glicosa. Tal proceso chámase cetose, de aí o nome da dieta. A pesar de que os principais produtos das ceto-dietas son peixes, carne vermella, aves, queixos e queixo cottage, a dieta pertence a un medio custoso.

A esencia do ceto-dieta

A dieta ceto é o método máis eficaz para queimar graxa nas mulleres. O esquema de enerxía non expoña o corpo ao estrés, intentando abastecerse de células de graxa. A dieta cetogénica simplemente reconstrúe o traballo dos procesos metabólicos.

Durante tal dieta, os carbohidratos son cortados o máximo posible, polo que o corpo ten que cambiar o metabolismo para que a enerxía necesaria para a vida se extrae das células de graxa. Estes últimos producen corpos cetonas (proceso - cetose), que se converten na principal fonte de alimentación no sistema nervioso, cerebro.

Isto serviu de base para o segundo nome da dieta - cetona. Tales procesos prodúcense se o consumo diario de hidratos de carbono é inferior a 100 g.

A dieta dietética require as seguintes regras:

1. Prepárate para que ao comezo da dieta o peso irá rapidamente debido á auga, non á graxa. A súa división levará máis tempo, polo que non te apresure a baixar as mans na metade do camiño;
2. A regra máis importante é beber máis auga. Ignorar este elemento cunha dieta dietética pode levar á deshidratación, que terá consecuencias extremadamente negativas. Durante o secado, leva unha botella pequena sempre contigo;
3. Permítese un momento positivo dunha dieta cetona. En cantidades moderadas, podes comer bebidas con azucre mínimo: augardente, whisky, ron, etc.;
4. Non se pode excluír a graxa. Dado que a inxestión de carbohidratos é limitada, debería estar presente unha fonte alternativa de enerxía. Non hai restricións ás graxas na dieta cetona, podes comer bistecs, polo frito ou peixe, pero intenta consumir os que están en aceite, aguacates, aceitunas, sementes.

Variedades dunha dieta cetogénica

Hai varias variedades de dieta:

1. O estándar é a variante máis común de ceto-dieta. O principal significado reside nun rexeitamento case completo de hidratos de carbono;
2. Obxectivo: o uso dunha pequena cantidade de hidratos de carbono despois do adestramento para reabastecer o glicóxeno e aumentar a eficiencia do proceso de formación;
3. Cíclico: a introdución de hidratos de carbono na dieta segundo sexa necesario. Por regra xeral, isto faise intuitivamente a medida que o corpo está esgotado. Unha dieta cíclica de cetot está construída segundo os "5 días de potencia segundo as regras do ceto-diet-2 días de dieta rica en carbohidratos ou carga de carbohidratos".

Os beneficios da ceto-dieta

Hai moitos aspectos positivos da dieta:

1. Axuda ás persoas con epilepsia. Leva á cetose: o aumento do contido dos corpos cetonas no corpo, que reduce a recaída en persoas con epilepsia;
2. Reduce o risco de enfermidades oncolóxicas. Os estudos demostraron que cunha dieta cetona hai un proceso oxidativo nas células cancerosas, o que leva á súa rápida morte. Ademais, o mantemento dos niveis de azucre nos indicadores normais reduce a probabilidade de desenvolver diabetes e vertedura, que están asociados a algunhas variedades de cancro;
3. Axuda a desfacerse do acne. Se a causa das erupcións cutáneas na pel se converte nun aumento do azucre no sangue, entón a dieta cetona axudará a limpar a pel;
4. Protexe o cerebro. Grazas ao estudo dos científicos, foi posible descubrir que a ceto-dieta reduce o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer, a enfermidade de Parkinson e outras enfermidades neurolóxicas e mentais;
5. Podes comer os teus produtos favoritos sen contar calorías e non limitarte a tempo;

A dieta ceto chámase a miúdo Maryl Streep. A razón non é que a famosa actriz se convertese no fundador deste método de perder peso. Ela interpretou un dos papeis principais da película "Non colleita".

Diferenzas de calquera outra dieta proteica para a perda de peso.

O principio de calquera dieta proteica é a nutrición de "proteína" de baixo carbohidrato. O principio de ceto-dieta é moi gordo. A idea dunha dieta proteica é facer que o corpo reciba máximas calorías de proteínas. A idea dun ceto-dieta é facer o mesmo, pero fóra de graxa. Por exemplo, do 15% do queixo cottage recibirás máis calorías "graxas"; Do 1% - "proteína".

A dieta de Ducan é produtos lácteos de baixa graxa, restricións de queixo, carne baixa de graxa (preferentemente fervida, ao vapor). A dieta ceto é produtos lácteos graxos, noces, graxas vexetais (aguacates, noces, salsas de aceite graxo).

As dietas de proteínas lanzan un modo de funcionamento fundamentalmente diferente do corpo, no que intenta facer glicosa a partir de proteínas con toda a súa forza. O proceso vai coa formación de toxinas e, polo tanto, cunha gran carga nos riles.

Selección dun menú para unha dieta: a seguinte etapa despois de revisar

• O almorzo pode incluír ata 15 g. Carbohidratos. Podes sacalos de produtos non -estrela, por exemplo, queixos ou verduras. A opción de almorzo consiste en ovos fritos ou tortillas de 3-4 ovos, podes con tomates fritos, un cóctel de proteínas e unha tostada con queixo. Este almorzo custará 550-600 kcal;
• Para xantar, en ningún caso debes escoller cereais, azucre, verduras amidónicas, leite, iogur, froitas. Os hidratos de carbono deben limitarse o máximo posible, o valor admisible - 15 g para a cea, a carne, as ensaladas son ideais, sopa con albóndegas, pero sen patacas nin fideos. Opción do xantar: arroz integral con peito de polo e queixo. O xantar levará 350-400 kcal;
• Para cear, podes escoller combinacións de carne e verduras verdes. As graxas vexetais nesta comida serán útiles. Pódense sacar de noces ou aceites vexetais para a ensalada de alimentación. Exemplo de cea: salmón ou troita ao forno en folla e ensalada. A inxestión de calorías de comida é de aproximadamente 300;
• Non esquezas os lanches en forma de lanche pola tarde ou unha segunda cea. Durante eles, é imposible superar a norma de hidratos de carbono en 5 g. Variedades de lanches: ovos fervidos, peixes, pepinos, apio, ás de polo, queixo, améndoas, queixo cottage.

Tal menú non é o único correcto para unha dieta cetona. Pero no seu exemplo, pódese notar a relación de proteínas, hidratos de carbono e graxas. Coñecendo a lista de produtos, podes facer unha dieta diversa e saudable todos os días.

É moi difícil determinar o contido calórico do prato a ollo. Para iso, cómpre coñecer o contido de calorías de cada ingrediente por separado e ter en conta o seu peso. Se todo está en orde coas matemáticas, non haberá problemas.

É necesario contar calorías sobre ceto-dieta

Debe considerarse calorías, así como ter en conta a cantidade de nutrientes (proteínas, graxas e hidratos de carbono) - BJU.

Nos primeiros 7 días de ceto-dietas, é importante usar proteínas e graxas nunha proporción de 50/50, xa que o teu corpo aínda non cambiou á división das túas propias graxas e producirá activamente glicosa a partir de proteínas, é dicir, dos músculos. Para preservar a masa muscular o máximo posible, recoméndase consumir 3-4 g de proteína por 1 kg. o teu peso.

Siga a relación de proteínas e graxas na dieta.

A partir da segunda semana da dieta, a cantidade de graxa aumenta ata o 65-75%. Ao mesmo tempo, as proteínas son do 20-30%, aproximadamente o 5% cae en hidratos de carbono. Entendendo estas cifras, pode equilibrar con nutrientes, limpar os hidratos de carbono a cero e aumentar a porcentaxe de graxas.

Se contas en gramos, entón a cantidade de proteínas e graxa será case a mesma, xa que 1 g. A proteína contén 4 kcal, 1 g de graxa - 9 kcal.

Nun ceto-dieta, é importante unha maior cantidade de graxa na nutrición para que o corpo use a graxa como a principal fonte de subministración de enerxía.

Dieta de ceto: duración, etapas, adaptación

Ás veces podes escoitar que un ceto-diet é un sistema ordinario de alimentación de baixo contido de carbono. De feito, este non é en absoluto o caso. Segundo os principios de influencia do corpo, este sistema é moi reminiscente da popular dieta de Atkins.

Keton Nutrition reconstrúe o corpo desde a glicólise habitual ata a lipólise, e isto leva tempo. Polo tanto, para obter resultados, o programa cetogénico debe observarse durante 2-3 semanas.

Ademais, non debes esperar perdas significativas de depósitos de graxa na primeira semana, xa que naquel momento o corpo aínda non se reconstruíu a un novo réxime e segue procesando as reservas restantes de carbohidratos.

As fases do corpo do corpo parecen así:

1. Primeiro. Dura 12 horas despois da última inxestión de alimentos de hidratos de carbono. Nesta fase, o corpo considera plenamente as reservas de glicosa existentes;
2. O segundo. Dura 24-48 horas. Neste momento, o corpo gasta as reservas de glicóxeno contidas no fígado e nos músculos;
3. O terceiro. O comezo da reestruturación do metabolismo. O corpo está a buscar unha alternativa aos hidratos de carbono en ácidos graxos e proteínas, incluídas as contidas na masa muscular;
4. Cuarto. Comeza os 7 días. O corpo adapta a falta de hidratos de carbono e reconstrúe a un estado cetogénico, abandonando as proteínas como fonte de enerxía.

Ademais destas etapas, hai unha saída máis correcta da ceto-dieta. Non podes cambiar instantaneamente a unha dieta completa con carbohidratos. O corpo necesita de novo a adaptación, pero esta vez terá que reconstruír a glicólise. Para iso, os hidratos de carbono deben administrarse gradualmente, aumentando a súa cantidade de 30 g por día.

Plan de nutrición de ceto-dieta

Aínda que xa sabes que un ceto-diet é un plan de enerxía cun baixo contido de hidratos de carbono, pero debes aprender moitas cousas como adherirse a este sistema de enerxía e conseguir resultados sen interrupcións. Independentemente de que tipo de opción ceto-dita elixiu unha muller, debería poder facer un menú por si só.

Para non confundirse nos conceptos básicos, ten que cumprir as seguintes recomendacións:

Primeiro cómpre calcular o contido diario de calorías. Depende do que o obxectivo se enfronta exactamente a unha muller: queima graxa ou gañe masa muscular. Para calcular o cálculo, pode usar un exemplo dado para unha muller que pesa 75 kg. O seu contido diario de calorías equiparase a 2000 kcal.

Ao día, debería recibir 2 g. Proteína por quilogramo de masa muscular seca. Calculamos por ela a cantidade de proteínas que terá que recibir ao longo do día: 75*2 = 150 g.

A ritmo de 0,40 g/kg, a cantidade especificada de hidratos de carbono é igual a 30 g por día.

O contido de calorías dun gramo de proteínas e un gramo de hidratos de carbono é de 4 kcal. A partir disto, calculamos o contido de calorías do compoñente proteína-carbohidratos: (150 + 30)*4 = 720. Entón, as proteínas e os carbohidratos poderán proporcionar ao corpo 720 kcal.

Para determinar a cantidade de graxas, realizamos os seguintes cálculos: a partir de 2000 (contido diario de calorías) quitamos 720 (o que dan os carbohidratos e as proteínas), resulta 1280 kcal. Un gramo de graxa contén 9 kcal, o que significa que 1280 divídese en 9 e obtemos 142 graxas. Esta é a norma diaria de graxa, que debería entrar no corpo.

Para entender a cantidade de graxas, as proteínas e os hidratos de carbono deben obterse nunha soa comida, dividimos a cantidade resultante por cinco. Así, resulta que nun enfoque da mesa, unha muller debería recibir 28 g. Graxa, 5 g. Carbohidratos e 30 g. Proteína.

O último paso é recompilar un menú individual e a selección de produtos da lista de permitidos, tendo en conta o contido de graxas, proteínas e hidratos de carbono neles. A dieta ceto está gañando cada vez máis popularidade en mulleres, un sistema de alimentación eficaz de baixo contido de carbono para a perda de peso.

Se unha muller non sabe a cantidade diaria de quilocalorías que precisa, entón pode usar a fórmula de Mifflin-Jera:

(10*peso (kg)) + (6,25*crecemento (cm)) - (5*idade (anos)) - 161.

(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445 contido de calorías doily para unha muller.

Regras para lograr a cetose

Siga as seguintes recomendacións para introducir a cetose:

1. Rexeitar lanches, porque provocan un aumento da insulina;
2. Engade deportes. Non hai necesidade de cargarse duro, é suficiente para dedicar 20-30 minutos ao día cun esforzo físico lixeiro. Isto axudará a perder peso de xeito máis eficiente;
3. Deixar preocupado polo uso de graxas, xa que son a principal fonte de enerxía ceto-dietaria;
4. Reduce o número de proteínas aceptadas: o importe ata o nivel de aproximadamente 1,4-1,7 g por 1 kg. o teu peso;
5. Limitar o uso de hidratos de carbono-reducir o seu consumo a 35-50 g (uns 20 g de hidratos de carbono puro);
6. Para aumentar o nivel de cetonas, podes experimentar a fame. Asegúrese de que sexa posible para o seu corpo;
7. Beba moita auga: o volume do fluído borracho pode alcanzar 3-4 litros ao día.

Signos de cetose:

• Redución do apetito;
• Aumentar a enerxía, un aumento da forza e o vigor, a mellora do estado de ánimo;
• O posible cheiro a acetona do corpo e da orina, da boca;
• A presenza de cetonas na orina (comprobada por tiras especiais de proba).

Que hai que facer nunha ceto-dieta:

• Beba moita auga pura non carbonada a razón de 30 ml. 1 kg. peso. Se non sabes beber auga (e isto é realmente un hábito e unha habilidade adquirida), instale a aplicación no teléfono, o que definitivamente recordará isto;
• Coma verduras verdes ricas en fibra (ver debaixo da lista de produtos permitidos).

Lista de produtos alimentarios recomendados

Keto-diet, tamén é cetogénico ou cetona, esta é unha dieta baixa en carbohidratos coa vantaxe de contido de proteínas graxas e moderadas na dieta.

Os nutricionistas están destacando unha enorme lista de produtos dos que podes facer a túa dieta nunha cativada ceto-dieta. Podes imprimir esta lista e anexala sobre a mesa de comedor.

Os produtos alimentarios permitidos inclúen:

• Froitas: permite o uso de mazás, pomelo, laranxas;
• Nuts: adecuado como lanche entre as comidas principais (améndoas, noces, avelás e pistachos);
• Os ovos son un produto rico en vitaminas e minerais. Os ovos de polo e codorniz encaixarán perfectamente na dieta;
• O peixe é outra fonte de proteínas e ácidos graxos poliinsaturados. Comer peixe vermello, bacallau, arenque, flotadores, sega, halibus e atún equilibra a dieta;
• A carne é a principal fonte de proteínas e vitaminas. As aves preferidas, a carne, o coello e a carne de porco;
• As verduras son un produto saudable e baixo -calorías rico en fibra. Non obstante, o seu número debe ser limitado, xa que algunhas verduras en exceso conteñen hidratos de carbono. Preferimos: ensalada verde, espinacas, rabanetes, pepinos, calabacín e repolo;
• Marisco: rico en proteínas non só, senón tamén nutrientes. Están ben absorbidos polo corpo de mexillóns, calamar, cangrexo, camaróns, ostras;
• Os produtos de baixa -graxa -cilk son ricos en calcio, vitaminas e minerais (queixo cottage, queixo, iogur, leite baixo e kefir).

A principal vantaxe da dieta é a corrección natural do metabolismo, debido á que hai unha descarga de libras adicionais, pero para que o teu corpo non estea en estado de estrés.

A dieta de ceto é boa para as persoas que queren perder peso, así como para aqueles que gañaron a masa muscular adecuada e queren secar.

Os compoñentes das plantas facilitan o proceso de perda de peso. O glicóxeno e as graxas non se acumulan. Xunto co adestramento regular, podes conseguir un efecto incrible. O té non ten contraindicacións para o seu uso.

Que podes beber.

Para as ceto-dietas, as bebidas ideais serán:

• Café sen azucre;
• Té verde ou negro;
• Auga pura.

As bebidas ceto pódense atribuír a latte sen edulcorantes, viño, auga de coco.

Comida prohibida

Lista de produtos estrictamente prohibidos durante as ceto-dietas:

• Azucre;
• Produtos de panadaría (pan, pan);
• Bebidas carbonatadas;
• Froitas doces (plátanos, uvas, mangos, caqui);
• Verduras cun alto contido en carbohidratos (patacas, batallas, millo, perexil, cebola, allo);
• Cereais (arroz, trigo mouro, fariña de avea, millo, cebada de perlas);
• Confectionería (bolos, chocolate, marshmallows, gofres).

A cantidade óptima de hidratos de carbono ao día non debe superar os 50 g. Use polo menos 1,5-2 litros de fluído ao día. Relación estimada de proteínas, graxas e hidratos de carbono: 20% - 75% - 5%.

Os compoñentes principais da ceto-dieta son peixes, carne, produtos lácteos e marisco.

Rubios cunha dieta cetogénica.

Os substitutos directos do azucre non afectan o azucre no sangue, pero poden afectar negativamente o peso e manter a ansia de alimentos doces.

Un dos edulcorantes máis nocivos son:

• Xarope de arce;
• Mel;
• Zume de froita concentrada;
• Fructosa;
• Xarope de agava.

Teñen un alto contido en calorías e son idénticos ao azucre branco en propiedades nocivas (aumento do peso corporal, o risco de resistencia á insulina, o efecto sobre o fígado e os riles).

Normas para o cumprimento da ceto-dieta

A dieta cetogénica non difire demasiado regras estritas, dificilmente se pode atribuír a métodos estritos. Non obstante, para conseguir o resultado máximo sen dano á saúde, é necesario escoitar as recomendacións de especialistas.

A dieta ceto recoméndase para a diabetes, a epilepsia, a enfermidade de Parkinson, etc. Para obter o resultado indicado, cómpre unirse estrictamente ás regras.

1. Cear a máis tarde de 4 horas antes de durmir;
2. Non te deixes levar, non importa como che gusten os resultados. A duración recomendada é unha semana. Só o máis desesperado pódese decidir durante un mes, que revisou a figura en orde e cae unha cantidade impresionante de quilogramos;
3. Beba polo menos un e medio a dous litros de auga ao día;
4. Ver deportes. Isto acelerará o proceso de perda de peso;
5. Na dieta, déixase incluír diariamente 30-50 g de hidratos de carbono;
6. Permítese coóns, extinción, grella, cocción, caldeira dobre. Está prohibido fritir;
7. Loita contra a fame competente. Afogalo con noces ou froitas;
8. O menú para as mulleres diferirá en menos contido de calorías diarias e un gran número de bagas, noces, froitas, verduras. A dieta do home debe ser máis alta -calórica e, en vez de alimentos vexetais, deberían apoiarse en peixes e carne;
9. Observe unha dieta fraccionada, 5-6 veces ao día, porcións mínimas. A dieta ceto contribúe á perda de peso cómoda e á preservación do resultado despois de deixala;
10. Siga o contido de calorías da comida. Debes gastar moito máis do que consumes.

A dieta ceto é un sistema de enerxía orixinalmente destinado a nenos que sofren epilepsia. En 1921, o endocrinólogo R. Woodyite descubriu por primeira vez que cunha dieta de baixo contido de graxa en carbohidratos, o fígado forma corpos cetonas.

No mesmo ano, o terapeuta R. Uaylder chamou un réxime de potencia similar por un ceto-dieta e comezou a usalo para terapia de epilepsia nesas situacións cando a toma de medicamentos non trouxo resultados.

Precaucións e contraindicacións

A dieta de Keton pode provocar unha consecuencia perigosa para a acidosis corporal. Esta é a intoxicación do corpo con cetonas e os produtos do seu colapso, que está cheo de coma un coma. A ceto-acidosis vai acompañada da aparición do cheiro a acetona do corpo do peso perdido, da súa orina, suor. Neste caso, debes beber unha gran cantidade de auga pura para eliminar os produtos de decadencia de graxa do corpo.

Síguela está contraindicada:

• Pacientes con diabetes mellitus;
• Pacientes con enfermidades dos sistemas urinarios dixestivos, cardiovasculares;
• Nenos menores de 18 anos;
• Mulleres sobre lactación materna;
• Embarazada.

A dieta é complexa para os homes, aínda que lles permite enfatizar todos os relevos dos músculos. O traballo físico baséase no consumo de glicosa cos músculos, que está excluído coa ceto-dieta. Un home pode experimentar unha forte debilidade. Nos primeiros días de cumprimento da dieta, debes estar preparado para os seguintes síntomas:

1. Mellorar os niveis de colesterol. Este problema pode aparecer se as graxas saturadas están comendo. As consecuencias do colesterol alto son enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos. Se aseguras que as graxas exclusivamente "beneficiosas" caen nos alimentos, por exemplo, de noces, aceites vexetais, peixes, entón un efecto secundario non ameazará;
2. Se a dieta ten fibra suficiente, que está contida en verduras verdes, así como ademais, non haberá problemas coa dixestión;
3. A aparencia de fatiga. Non acostumado a unha pequena cantidade de hidratos de carbono, o corpo pode primeiro emitir unha reacción en forma de fatiga. Pero ademais, dependendo das características individuais de cada un, a fatiga pasará ou será substituída por un aumento de forza e mellora do ben. Co paso do tempo, o corpo acostuma a que as cetonas se convertan nunha fonte de enerxía;
4. A cetoacidosis ou a violación do metabolismo dos hidratos de carbono maniféstase polo cheiro de acetona do corpo, desde a boca, da orina. Para desfacerse del, debes beber máis auga. Os diabéticos ceto-dietes debido á posibilidade de cetoacidosis están estrictamente contraindicados;
5. Avitaminose. A negativa de hidratos de carbono pode levar a unha deficiencia de minerais e vitaminas no corpo. Durante a dieta debes tomar multivitaminas.

Estes síntomas fan que unha dieta sexa inaceptable para as persoas que se dedican ao traballo mental. Será difícil para eles concentrarse incluso nos asuntos familiares.

Isto é provocado por unha forte caída do azucre no sangue cunha cantidade conservada de insulina. A necesidade de reabastecer as reservas de glicosa non está satisfeita, o corpo vese obrigado a usar reservas de glicóxeno. Neste caso, o cerebro e os músculos senten unha clara falta da principal fonte de enerxía. A limitación e a apatía pasarán a medida que se adapten a un aumento do nivel de cetonas e a unha diminución da glicosa.

Receitas para ceto-dieta

Podes atopar moitos pratos que serán saborosos e axudan na cetose. Daremos algunhas receitas interesantes.

Xurelo con verduras

• Tomates - 2 pcs.;
• Xogador - 600 g .;
• Cenoria - 2 unidades.;
• Limón - 1 PC.;
• Cebola - 2 PC.;
• Especias (xenxibre, cúrcuma, herbas provencais) - 1 cucharada;
• O sal é degustar.

Preparación:

1. Riga a carcasa de xurelo;
2. Picar finamente todas as verduras e colocala dentro da carcasa do peixe;
3. Deixar o peixe nesta forma durante 1 hora;
4. Quenta o forno a 200 ° C, cove a xurelo durante 40 minutos. Bon Appetit!

Repolo de espárragos de brócoli

• Cebolas - 100 g .;
• Inflorescencias de repolo - 400 g.;
• Crema de graxa - 100 ml.;
• Ovo - 4 pcs.;
• Manteiga - 40 g.;
• O sal é degustar.

Método de preparación:

1. Ferver as inflorescencias de repolo en auga salgada durante 15 minutos, cepa;
2. Frite a cebola picada con aneis en manteiga a cor dourada;
3. Engade inflorescencias de brócoli fervidas ao arco e fritilas durante 5 minutos;
4. A continuación, engade os ovos e mestura. Bon Appetit!

Tortilla con queixo e touciño

• Queixo duro - 40 g .;
• Cogomelos secos - 15 g .;
• Bacon - 70 g .;
• Ovo - 2 pcs.;
• Aceite de oliva - 15 ml.;
• O sal é degustar.

Método de preparación:

1. Enviar cogomelos a 50 ml. auga quente. Despois de vapor, picalos con tiras finas. Sigrar o aceite nunha tixola en paralelo;
2. Bate os ovos e envía a Fry. A continuación, tira cogomelos e touciño picado finamente. Espolvoree produtos con queixo;
3. Tash o prato no lume preguiceiro baixo a tapa durante uns 10 minutos. Se o desexa, déixase engadir un pouco de sal. Bon Appetit!

Conclusión

1. Ademais da perda de peso debido á queima de depósitos de graxa, unha ceto-dieta axuda a mellorar o funcionamento cerebral, traendo presión arterial, colesterol e outros cambios positivos na saúde humana;
2. A dieta ceto é un verdadeiro achado para os homes que non poden prescindir dunha peza de carne sólida e ao mesmo tempo queren manter o corpo en orde;
3. Os corpos de Keton están feitos por fígado a partir de graxa, son creados para proporcionar combustible cos órganos internos dunha persoa;
4. Hai tres tipos de dieta: clásico, obxectivo e cíclico;
5. Para cambiar a produción de enerxía dos depósitos de graxa, é necesario consumir non máis de 50 gramos de hidratos de carbono ao día;
6. É posible aparecer con efectos secundarios como o estreñimiento, as convulsións, os latidos do corazón rápido. Extremadamente raro: perda de cabelo, dispepsia, problemas coa lactación;
7. A dieta ceto está baseada na cetose, que se produce cando o número de hidratos de carbono consumidos e as proteínas consumidas.